ćwiczenia na

[...] posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało się wykorzystać mój sprzęt który posiadam Mięśne dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 [...]

mam do was prosbe. Pisze w sprawie mięśni brzucha.Mam kilka pytań: 1potrzebuje rady na temat diety 2jakie ćwiczenia są najlepsze 3co sądziciej o ABGymnic. "bedzie dobrze dzieciku elo do góry głowa"

[...] posiłków, nie jadam słodyczy, smażonego na tłuszczu, ostatni posiłek około godz. 19. Przynajmniej 5 razy w tygodniu ćwiczę - siłówkę na górne partie + brzuchy za zmianę z ćwiczeniami "na wzmocnienie ud, pośladków, klatki piersiowej itp (płytka z magazynu VIVA). Pracuję od 10 do 17, później opiekuję się dzidzią, czas mam kiedy dzidzia spi - [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

[...] co o tym myślicie, wiadomo, że zblizaja sie wakacje i wypadało by estetycznie wygladac na plaży, wiadomo ze nic od razu ale moze znacie jakis trening miesni brzucha przynoszace dobre efekty. oczywiście wiem, że ćwiczenia mieśni brzucha to nie wszystko i, że ważna jest rownież odpowiednia dieta. z gory dziekuje za pomoc :)

Witam Czy ćwiczenia typu wyciskanie na klate ciężarami tak gdzieś od 40-60 może zachamować wzrost. Słyszałem, że tak ale takie ćwiczenie przecież nie obciąża kręgosłupa, więc jak to jest ? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam , w jakim czasie z 34 cm mój biceps może urosnąć do 40 cm ? Oczywiście wiem że w tym czasie nie ma opier*alania się tylko ćwiczenia (codziennie po godzince na siłowni) z góry dziękuje za odpowiedź . Jeżeli źle dobrałem temat to przepraszam ,ale jestem nowym użytkownikiem forum. Pozdrawiam

Wiram. Waże 72 kg mój wzrost to 173. Chciałbym przejść na redukcje . Czy moźna prosić o jakieś wskazuwki ćwiczenia jakie mam wykonywać lub diete. Pozdro.Piotrek

czesc,w jaki sposób można wypracować mięsnie przedramion, bo u mnie są one dośc oporne na trening,jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac i z jaką intensywnością? (serie, powtórzenia),ile razy w tygodniu?z góry dzięki za wszelkie wskazówki;]

witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]

Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie [...]

Witam . Mam 14 lat i od Niedzieli ( 28.11.10) cwicze a6w... i juz widze lekkie efekty... Cwiczenia robie zawsze rano około 6:20 jak wstaje. I chcialbym zmienic godzine cwiczen na 15 i sie zastanawiam czy zmienią sie efekty?? I po jakim czasie spodziewac sie bardzo widocznych efektow?

[...] 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory dzieki za odp

Witam. Dzisiaj jak zobaczyłem siebie w lustrze postanowiłem zmienić parę nawyków żywieniowych bo w końcu lato coraz bliżej :) Na początek powiem tyle mam 15 lat. Wzrost: 180cm, Waga: 76kg Moja dieta, którą napisałem przed chwilą (proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze - czy nie za mało lub za dużo) Śniadanie: 2 sznytki chleba (z czym chcę) + [...]

Staz:6 miesiecy Wzrost:180 Waga:77 Prosze o dobry plan na mase dokladnie cwiczenia, ile powtorzen,ile przerw Mam silownie w piwnicy jest wyciag,laweckza plaska/skos , modlitewnik,hantle,gryfy z obciazeniem

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

Cześć Potrzebuje kupić gryf do treningu uzupełniającego pod wspinaczkę. Głównie będę robić szybkie ćwiczenia obwodowe niekoniecznie z maksymalnym ciężarem: martwy, przysiad, zarzut z wyciśnięciem, wiosłowanie, może jakieś wyciskanie na piłce bosu (nie mam na razie ławeczki). Jako, że mamy czas jaki mamy to muszę ćwiczyć w domu. Założeniem będzie [...]

witam, jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę wewnętrznej części klatki piersiowej?, chodzi mi aby rozbudowac ją (uwypuklić) od mostka oraz od dołu piersi

Mam wielką prośbe chcialbym żeby mi ktoś ułozyl plan 4 dniowy a głównym celem aby były ramiona poniewaz mam z nimi najwiekszy problem cwiczenia żeby byly dostosowane do wolnych ciężarów ponieważ chodze na siłownie do piwnicy i nie ma żadnych maszyn z góry dziękuje